Със сигурност са ви познати много диети, от течни до такива без въглехидрати. Повечето от тях са силно рестриктивни и вместо да ви донесат ползи за здравето, могат да ви навредят. Дори и да отслабнете, това не означава, че няма да получите йо-йо ефект и да възвърнете старото си тегло.
Оказва се, че не ограничителните, а диетите съдържащи достатъчно хранителни вещества осигуряват здравословно и дълготрайно отслабване. Нека ви запознаем по-отблизо с диетичните храни, които ще активират метаболизма ви преди лятото, кога да ги консумирате и защо е важно да спортувате.
Храни, които активират метаболизма
Стимулиращата метаболизма диета ще ви научи и на по-балансиран начин на живот. Дори и след като намалите желаните сантиметри от талията, е добре да се храните по същия начин, за да поддържате теглото и да си набавяте необходимите хранителни вещества.
По-долу ще обърнем внимание на диетичните храни, които ще се погрижат не само за стройната ви фигура, но и за доброто ви здраве.
Пресни плодове
Те са богати на антиоксиданти, фибри и витамини, които са от съществено значение за функцията на метаболизма и борбата със свободните радикали. Цитрусовите плодове, крушите и ябълките целогодишно се намират лесно на пазара и е добре да бъдат добавяни ежедневно в храненето.
От време на време можете да се поглезите и с по-сладки плодове, защото ако метаболизмът ви работи правилно, захарите ще се трансформират в енергия, а не в мазнини.
Зеленчуци и фибри
Суровите зеленчуци могат да се хапват и между храненията. Те имат малко калории и изобилстват от фибри, витамини и антиоксиданти.
Зеленчуци като спанак, зеле и най-вече броколи подпомагат процесите на пречистване и елиминирането на токсините от тялото. Това е благодарение на фибрите, фолиевата киселина, витамин C, витамин A и витамин K. Затова е важно да бъдат част от детоксикиращата диета за пречистване на тялото.
Месо и риба
Бялото пилешко и пуешко месо е препоръчително, но от време на време е добре да добавите и червено месо в менюто си. То съдържа желязо и витамини от група В.
Рибата е богата на омега-3 мастни киселини и йод, които стимулират работата на метаболизма, както и на щитовидната жлеза.
Яйца и сирене
Яйцата и нискомаслените сирена (рикота, извара) съдържат полезни за организма протеини и могат добре да ви заситят за дълго време. Те са чудесен заместител на месото, когато не ви се яде такова.
Здравословни мазнини
Бадемите, орехите и лешниците са богати на омега-3 и витамин E, който действа и като защита срещу стареенето на кожата.
Зехтинът също е богат на омега-3 и помага да се възстанови правилният ритъм на метаболизма.
Авокадото е добре да присъства в менюто ви за деня, тъй като притежава редица витамини и минерали, както и фибри. Макар и мазно, то подобрява нивата на лошия холестерол.
Натурален шоколад и кафе
Кафето и горчивото какао също дават така желания “тласък” на метаболизма, стига да не се прекалява с тях. Прекомерното количество може да доведе до безсъние и наддаване на тегло.
Течности
Течностите под различна форма, като вода, чайове, смутита и супи, е от съществено значение за пречистването на тялото от токсини. Съветваме ви да приемате количество течности, което да е съобразено с килограмите ви.
Формулата е следната:
Вода за пиене на ден (в литри) = Вашето тегло (в кг) х 0.033 мл.
Както видяхте сами, при спазването на диета не е важно да ядете възможно най-малко, а да повишите качеството на храната си. Твърде малкото количество влошава метаболизма и при всяко нарушаване на диетата, теглото се покачва по-лесно.
Не се препоръчва приемът на прости захари, особено вечер.
Кога да се храните, за да поддържате метаболизма си винаги активен
Друг важен фактор е никога да не пропускате хранения или закуски, по-скоро яжте често, но в малки количества. Гладуването само забавя метаболитната активност, защото тялото намалява разхода на енергия.
Следователно най-правилно е храненето да протича така:
- Здравословна и засищаща закуска;
- Лек обяд с въглехидрати и протеини, за да имате енергия;
- Лека следобедна закуска;
- Лека вечеря.
Освен това не се препоръчва да хапвате преди лягане или през нощта. Тялото е в покой, както и метаболизмът. В такъв момент калориите не се изгарят, а се запазват.
Добавете и спорт
Физическата активност е другата константа, която винаги трябва да присъства наред с правилно хранене. За да се активира метаболизмът, трябва се увеличи разходът на енергия, а това става с движение. По-добрият мускулен тонус също ви помага да изгаряте повече калории дори по време на активност, която не е толкова интензивна.
Не са необходими изтощителни тренировки. Даже можете да се отдадете на пилатес, йога и медитация. Важно е обаче да хапвате нещо преди тренировка, което да ви даде енергия. Това е редно да се случва около 30 минути до час преди това.
В заключение, храните, които да се въведат в диетата при забавен метаболизъм, трябва да са богати на хранителни вещества. Те пречистват организма и го поддържат млад и активен. Ако добавите и движение, ще сте в супер форма за лятото.
